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수확량12 인분
 1 아몬드 가루
 2 큰술 코코넛 가루
 2 티스푼 베이킹 파우더
 ½ 티스푼 소금
 1 티스푼 마늘 가루
 2 달걀
 50 g 녹은 버터
 80 g 다진 시금치
 20 g 봄 양파
 100 g 페타 치즈, 다진 것
 50 g 파마산 치즈
1

팬을 강제로 160C/320F로 예열합니다.

2

큰 믹싱 볼에 아몬드 가루, 코코넛 가루, 베이킹 파우더, 소금, 마늘 가루 등 모든 건조 재료를 섞습니다.

3

별도의 그릇에 계란과 녹인 버터를 섞습니다.

4

마른 혼합물에 넣고 주걱으로 섞일 때까지 저어줍니다.

5

파마산 치즈, 시금치, 파, 페타 치즈를 접고 맛을 냅니다.

6

기름을 바르거나 안을 댄 12홀 머핀 팬에 혼합물을 붓습니다.

7

30분 동안 또는 약간 갈색이 될 때까지 굽습니다.

8

깡통에서 약간 식히십시오.

9

따뜻하게 또는 차갑게 제공하십시오.

영양 사실

서빙 12


1회 제공량
% 일일 가치 *
총 지방 8g13%
포화 지방 4g20%
트랜스 지방 0g
콜레스테롤 48mg16%
나트륨 398mg17%
칼륨 65mg2%
총 탄수화물 4g2%
식이 섬유 1g4%
설탕 0g
단백질 5g10%

비타민 A 85%
비타민 C 2%
칼슘 96%
1%

* 퍼센트 일일 값은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 일일 섭취량은 필요한 칼로리에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.

재료

 1 아몬드 가루
 2 큰술 코코넛 가루
 2 티스푼 베이킹 파우더
 ½ 티스푼 소금
 1 티스푼 마늘 가루
 2 달걀
 50 g 녹은 버터
 80 g 다진 시금치
 20 g 봄 양파
 100 g 페타 치즈, 다진 것
 50 g 파마산 치즈

지도

1

팬을 강제로 160C/320F로 예열합니다.

2

큰 믹싱 볼에 아몬드 가루, 코코넛 가루, 베이킹 파우더, 소금, 마늘 가루 등 모든 건조 재료를 섞습니다.

3

별도의 그릇에 계란과 녹인 버터를 섞습니다.

4

마른 혼합물에 넣고 주걱으로 섞일 때까지 저어줍니다.

5

파마산 치즈, 시금치, 파, 페타 치즈를 접고 맛을 냅니다.

6

기름을 바르거나 안을 댄 12홀 머핀 팬에 혼합물을 붓습니다.

7

30분 동안 또는 약간 갈색이 될 때까지 굽습니다.

8

깡통에서 약간 식히십시오.

9

따뜻하게 또는 차갑게 제공하십시오.

케토 시금치, 죽은 태아와 구운 고추 머핀
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